Mijn Account

Overgang en je gewicht

Wat je als 40+ vrouw moet weten

Overgang en gewicht, hoe gaan zij samen?

Herken jij dit?

Overgang en gewicht

De overgang is een belangrijke levensfase voor vrouwen, waarin veel gebeurt op het gebied van je hormoonspiegels. Het is een periode die flink wat uitdagingen met zich mee kan brengen, zoals veranderingen in gewicht. Veel vrouwen merken dat hun lichaam anders reageert op voeding, beweging en stress naarmate ze ouder worden. Lees verder als je wilt weten waarom gewichtstoename vaak voorkomt tijdens de overgang en hoe je hiermee om kunt gaan.

Waarom verandert je gewicht tijdens de overgang?

Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding drastisch. De vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en progesteron worden langzaam maar zeker steeds minder aangemaakt, wat ook invloed heeft op je:

  • stofwisseling: een vertraagde stofwisseling betekent dat je minder makkelijk calorieën verbrandt, waardoor er sneller een overschot ontstaat. Tijdens de overgang kan je daarom vrij gemakkelijk kilo’s aankomen.
  • Vetopslag: de verdeling van vetweefsel verandert, het krijgt meer de neiging om vet rond de buik op te slaan.
  • Spierspanning: na je 40e neemt je spiermassa over het algemeen af, wat ook bijdraagt aan een lagere calorieverbranding.

Daarnaast spelen factoren zoals stress, slaaptekort en leefstijl een rol bij overgang kilo’s.

Gewicht & overgang; veelvoorkomende uitdagingen

Door de hormonale veranderingen, die plaatsvinden tijdens de overgang, loop je vaak tegen bepaalde uitdagingen aan. Hieronder noem ik er een paar die ik vaak hoor in mijn praktijk:

  1. Buikvet: Veel vrouwen merken dat ze meer vet rond hun buik opslaan, ook als ze hun eet- en bewegingspatroon veranderen.
  2. Weinig energie: Hormoonveranderingen kunnen leiden tot vermoeidheid, wat het lastiger maakt om actief te blijven.
  3. Hunkeren naar suikers: Hormonale schommelingen kunnen je trek in zoetigheid versterken en met de verlaagde verbranding weet je nu waar die overtollige energie wordt opgeslagen.

Hormonen in balans als remedie

Sinds 2015  heb ik mijn eigen praktijk en help ik met name 40+ vrouwen die last hebben gekregen van hormonale klachten, waaronder gewichtstoename. Met mijn kennis en ervaring als Hormoonfactor trainer help ik je graag je klachten op een natuurlijke manier te verminderen.  Dat maakt dat ik al honderden vrouwen heb kunnen helpen. 

Bedrijfstraining leefstijl Brenda van Wegen

Hormoonfactor Trainer Den Haag wat zijn de ervaringen? Bron: Google reviews

Dank je wel Brenda, voor al je hulp en begeleiding! Ik voel me heel anders nu dat ik mijn leefstijl heb aangepast: ik heb mijn taille weer terug en voel met top.
Ingrid
Ik was er echt aan toe om wat te veranderen, want zo kon het niet verder.. In zes maanden tijd is er veel veranderd. Ik voel me goed! Absolute aanrader!!
Pauline
Ik heb van alles geprobeerd, maar kwam er achter dat ik hulp nodig had. Bij Brenda gevonden, heel blij mee. Ik ben weer de vrouw die ik graag wil zijn.
Chantal

Overgang en gewicht, hoe pak je het aan?

Hoewel deze veranderingen op zich vrij normaal zijn, betekent dat je nu een fijne taille helemaal mag vergeten. Je kunt er weldegelijk zelf wat aan doen om op je ideale gewicht te blijven. Hier zijn enkele tips om tijdens de overgang op een gezond gewicht te blijven:

Focus op Gezonde Voeding

Let erop dat je voldoende eiwitten neemt. Eiwitten helpen je spiermassa te behouden en geven een verzadigd gevoel. Verminder suikerinname: Beperk bewerkte suikers om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Voeg vezels toe: Groenten, fruit en volkoren producten bevorderen een gezonde spijsvertering.

Beweeg Slimmer

Denk aan krachttraining, dan bouw spiermassa op om je stofwisseling te stimuleren. Cardio met lage intensiteit, zoals wandelen, fietsen of zwemmen helpt vet te verbranden zonder je gewrichten te belasten. Flexibiliteit en balans is ook belangrijk: yoga en pilates kunnen stress verminderen en je lichaam versterken.

 

Zorg voor Voldoende Rust

Een goede nachtrust is essentieel voor een gezonde stofwisseling. Maar denk ook aan stressmanagement: Ademhalingsoefeningen of mindfulness kunnen helpen om cortisol, het stresshormoon, te verlagen.

 

Luister naar Je Lichaam

Elke vrouw gaat op haar eigen manier door de overgang heen, er bestaat geen blauwdruk die op iedereen van toepassing is. Wat voor de een werkt, werkt daarom niet altijd voor de ander. Wees je bewust van de signalen die je lichaam afgeeft. Experimenteer met voeding, beweging en routines om te ontdekken wat het beste bij jou past. Zo lukt het je het beste om overgang kilo’s te voorkomen.

 

Gewichtsproblemen tijdens de overgang?

De overgang en gewichtstoename gaan vaak hand in hand, maar met de juiste kennis en aanpak kun je gezond en in balans blijven. Door bewuste keuzes te maken op het gebied van voeding, beweging, stressmanagement en zelfzorg kun je je lichaam ondersteunen in deze nieuwe fase.

Mocht je nu zoiets hebben van “dat wil ik graag, maar dat lukt mij niet alleen”, dan nodig ik je graag uit voor een gratis (online) intakegesprek. In mijn rol als Hormooncoach, gespecialiseerd in de 40+ vrouw, help ik je graag verder.

Transformatiecoaching Den Haag
Brenda van Wegen draait op SYS Platform SYS Platform - Platform voor Coaches & Opleiders