Durf jij als vrouw in de overgang je klachten te bespreken?
Regelmatig geef ik Challenges en webinars speciaal voor 40+ vrouwen om hen te informeren en te inspireren, zodat zij de juiste stappen zetten om hun …
Recente blogberichten
- Alle
- Afvallen
- Bewegen
- Gezondheid
- Hormonen
- Mindset
- Overgang
- Overig
- Voeding
- Alle
- Afvallen
- Bewegen
- Gezondheid
- Hormonen
- Mindset
- Overgang
- Overig
- Voeding
Durf jij als vrouw in de overgang je klachten te bespreken?
Regelmatig geef ik Challenges en webinars speciaal voor 40+ vrouwen om hen te informeren en te inspireren, zodat zij de juiste stappen zetten om hun hormonale klachten te verminderen. Niet alleen de live trainingen worden goed bezocht, ook in de besloten facebookgroepen is er altijd …
Waarom je steeds terugvalt in je oude gedrag
Gisteren voerde ik een tekentafelsessie met iemand die net is ingestapt in het Voel je TOP Online programma. Ze heeft gekozen voor dit programma, omdat ze heel graag af wil van haar vermoeidheid en daarnaast terug wil naar een gezond gewicht. We nemen alles uitvoerig …
Dit kun je echt beter niet doen
Vanochtend werd ik gebeld door een vrouw die graag meer wilde weten over mijn praktijk. Op een gegeven moment vroeg ze “op basis van welk dieet werk jij?” Toen was het héél even stil van mijn kant.. Een dieet werkt niet Als er iets is …
Hoe je je weerstand het beste kunt versterken
De laatste maanden hoor je vaak over het belang van een sterk immuunsysteem, oftewel de urgentie om je weerstand te verhogen. We hebben het dan over ons afweersysteem, het verdedigingsmechanisme van ons lichaam tegen ziekteverwekkers als bacteriën, virussen, schimmels en parasieten. Misschien vraag je jezelf …
Tips voor de feestdagen
De laatste weken van het jaar staan vaak in het teken van gezelligheid, samenzijn met je dierbaren en lekker & veel eten. Ook al wordt dit jaar compleet anders dan andere, het komt er vaak op neer dat we meer eten en drinken dan gebruikelijk …
Waarom je alleen met een planmatige aanpak je gezondheidsdoelstellingen bereikt
Bijna dagelijks spreek ik vrouwen die op een gegeven moment te maken hebben gekregen met hormonale klachten als overgewicht, slecht slapen, energiegebrek, een vertraagde stofwisseling, stemmingswisselingen en ga zo maar door. Op zich kunnen ze er wel mee leven, maar diep van binnen weten ze …
Waarom je een vitamine D tekort moet zien te voorkomen
De zomer is het ultieme moment om je lichaam in de gelegenheid te brengen om vitamine D aan te maken. Voldoende vitamine D in je bloed hebben is heel belangrijk, omdat het zo bevorderlijk is voor je gezondheid. Toch heeft bijna de helft van de …
Wat doet koffie met je hormonen?
Wat is er nou beter om je dag mee te beginnen dan een vers kopje koffie? Het is bijna niet weg te denken uit ons leven, want overal waar je komt word je gevraagd of je misschien trek hebt in ’n lekker bakkie pleur. Koffie …
Vijf tips om spier- en gewrichtsklachten te verminderen
Vanaf je 40e levensjaar gebeurt er heel veel in je lichaam. Op hormonaal vlak vinden er allerlei hormonale schommelingen plaats, waardoor je langzaam richting de overgang beweegt. Vaak denken we dan met name aan de vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en progesteron die steeds minder worden aangemaakt, …
Je nieuwe leefstijl volhouden, waarom is dat zo moeilijk?
Je herkent het vast wel. Vol goede moed ga je op een dag beginnen met minder suiker eten, laat je alcohol staan of ga je elke week sporten. Je bent heel gemotiveerd want je weet dat het goed is voor je gezondheid. Het gaat een …
Waarom afvallen vanaf de overgang heel lastig kan zijn
Soms lijkt het wel alsof je aankomt van lucht. Je eet best gezond en niet anders dan gebruikelijk, maar toch kom je nu aan in gewicht en voel je heel langzaam je taille verdwijnen. Wat is de oorzaak? De hoofdreden is dat tijdens de …
Vijf gezondheidsvoordelen van intermittent fasting
Enkele jaren geleden had niemand er nog van gehoord en nu krijg ik er geregeld vragen over. Met intermittent fasting wordt periodiek vasten bedoeld en het is niet te vergelijken met een dieet waarbij je met name let op de inname van calorieën. …
Heb je ook last van een kort lontje?
Als 45+ vrouw is het leven niet altijd eenvoudig. Even los van al de strubbelingen die nu eenmaal dagelijks op je pad komen, heb je ook nog eens te maken met hormonale veranderingen in je lichaam. Ja, ik heb het over de overgang. Vier …
Nuchter bewegen, wat zijn de voordelen?
Vroeger moest ik er niet aan denken om eerst een lange wandeling te maken en dan pas te ontbijten. Mijn lichaam was daar eenvoudigweg niet op ingesteld. Nadat ik een paar dingen in mijn leefstijl drastisch had veranderd, ging het wel en ondervond ik de …
Waarom overgewicht zo snel toeneemt
Een paar dagen geleden publiceerde het CBS de uitkomsten van de jaarlijkse Gezondheidsenquête. Heel kort samengevat: we groeien niet meer in lengte, alleen nog maar in de breedte. In 1981 woog de gemiddelde vrouw nog 65 kilo, tegenover 72 kilo in 2019. De cijfers laten …
Wat doet stress met je hormonen?
In ons drukke leven ontkom je er bijna niet aan: stress. We hebben een boel op ons bordje liggen en het gaat meestal goed. Veel vrouwen zijn volop aan het werk en houden tegelijkertijd het huishouden draaiende. Ze zijn sociaal actief, willen er ook goed …
Wil je af van die vervelende energiedips?
Soms lijkt het alsof het gewoon uit de lucht komen vallen. Van het ene naar het andere moment voel je de energie uit je lichaam wegstromen. Je hoofd wordt zwaar en je concentratie erbij houden bijna onmogelijk. Het enige wat je kunt denken is “hoe …
Help ik heb een opvlieger
Een van de meest bekende symptomen van de overgang is toch wel de opvlieger. Ik weet nog goed toen ik er last van begon te krijgen en ik mij met volle verbazing afvroeg wat er met mij gebeurde. Het was tijdens een vergadering op mijn …
Het is herfst, hoogste tijd om je immuunsysteem te versterken
Het is herfst. Je merkt het aan de frisse ochtenden, de kortere avonden en de bladeren die van de bomen vallen. De natuur bereidt zich voor op het volgende seizoen en ik denk dat wij dat ook zouden moeten doen. Het belang van een …
Vijf gezondheidsvoordelen van koud afdouchen
Ik weet nog goed hoe ik vroeger gruwelde van koud water. Of het nou een zwembad, de zee of een koude douche was, met geen stok was ik erin of eronder te krijgen. Tot ik op een gegeven moment hoorde van de voordelen van kou …
Minder eten en meer bewegen, waarom het niet werkt
Hoe kan dat toch? Regelmatig spreek ik vrouwen die graag willen afvallen, maar om de één of andere reden lukt het hen niet. Het is heel frustrerend, ze doen enorm hun best, maar blijven op een bepaald gewicht hangen of er komt zelfs gewicht bij. …
Waarom te snel eten zo slecht voor je is
Ben jij ook iemand die vaak snel en zonder aandacht achter de computer of zelfs achter het stuur, een maaltijd wegwerkt? Onder het motto: hap, slik, weg.. Hoe vaak gebeurt het dat je “even snel” iets moet eten tussen al je drukke dagelijkse bezigheden …
Wat zijn de voordelen van koolhydraat-arm?
Het is bijna september. De zomervakantie zit er nagenoeg op en het “gewone” leven gaat weer beginnen. Is dit ook voor jou het startschot om weer wat meer op je voeding te letten? We hebben allemaal van die perioden dat het niet zo lukt …
Is melk goed voor elk?
Wie is er niet mee opgegroeid? Ons vertrouwde het glaasje melk. Onder het motto “melk is goed voor elk” kom ik het nog regelmatig tegen als vast onderdeel in de eetdagboeken van mijn cliënten. Doordat het zo is ingeburgerd in ons voedingspatroon, staat ze raar …
Zet jij jezelf op één?
Om maar meteen met de deur in huis te vallen: welke positie neem jij in? Sta jij bovenaan je eigen prioriteitenlijst of staat daar iets of iemand anders? Het kan goed zijn dat als je mijn vraag heel eerlijk voor jezelf beantwoordt, dat je dan …
Eet jij voldoende eiwitten?
Als Hormoonspecialist en Orthomoleculair Voedingsadviseur heb inmiddels al honderden vrouwen begeleid naar een gezonde leefstijl, met als gevolg dat zij weer heerlijk in hun vel zitten en hun hormonale klachten afgenomen of zelfs verdwenen zijn. Wat mij aan het begin van een begeleidingstraject vaak opvalt …
Lekkende darm syndroom, wat te doen?
Je komt bij mij in de praktijk, omdat je last hebt van bepaalde klachten of je helemaal klaar bent met je gebrek aan energie. Dan kan het heel goed zijn dat ik je een paar vragen stel over het functioneren van je darmen. Dat lijkt …
Jij hebt een gezonde leefstijl, nu je omgeving nog
Het is heerlijk als je zelf de stap hebt gezet naar een gezonde leefstijl die helemaal bij jou past. Je voelt je als herboren en je zit lekker in je vel. Het liefst wil je jouw enthousiasme van de daken schreeuwen en diep van binnen …
Is stoppen met snoepen een kwestie van wilskracht?
In mijn praktijk spreek ik regelmatig vrouwen, die er ontzettend van balen als ze zijn bezweken onder die sterke drang naar bepaalde voeding. Hun wilskracht was op dat moment onvoldoende sterk om te voorkomen dat die halve reep chocola (of snoep, brood, zoute nootjes) naar …
Wat kun je doen tegen cellulite?
Over hoe het ontstaat is nog niet veel bekend, maar als je er last van hebt dan is de kans groot dat je er dolgraag van af wilt komen. Vaak wordt gezegd dat als je het eenmaal hebt, dat je het dan maar moet accepteren, …
Wat is jouw ideale gewicht?
Vaak weet je wel wat je kunt verwachten als je op de weegschaal gaat staan, maar wat is nou jouw ideale gewicht? Bij mij speelde deze vraag zo’n 10 jaar geleden, toen ik moest constateren dat ik daar flink boven zat. In de voorafgaande …
Wat brengt jou in beweging?
Hoe komt het toch dat het zo lastig is om in beweging om jouw eigen gezondheidsdoelen te bereiken? Ik ben momenteel op vakantie en dan komt het regelmatig voor dat ik in gesprek raak met mensen in het hotel bij het ontbijt, in de bus …
Wat is de juiste voeding voor een work-out?
Het is geen overbodige luxe om een paar keer per week een flinke work-out doen om je spiermassa te trainen. Het is niet alleen leuk om een strak(ker) lichaam te hebben, maar het stimuleert ook de snelheid van je stofwisseling en zorgt voor energie. Zeker …
In een dag twee kilo zwaarder, hoe kan dat?
Hoe komt het dat je na een avond met ’n glaasje wijn en ‘n toetje de volgende ochtend meteen 2 kilo zwaarder weegt? Deze vraag wordt mij vrij vaak gesteld door ongeruste vrouwen, die op zich heel goed bezig zijn en het gevoel hebben dat …
Wat je echt moet weten over stress
Wie heeft het nou niet tegenwoordig? Stress.. In ons leven waarin we zoveel ballen in de lucht moeten houden en de lat vaak zo hoog ligt. Er zijn heel veel oorzaken te noemen die voor stress kunnen zorgen, zoals een te hoge werkdruk, financiële problemen …
Nieuwe gezonde eetgewoontes vasthouden, hoe doe je dat?
Heb jij wel eens geprobeerd je eetpatroon flink te veranderen? Dan weet je waarschijnlijk hoe lastig het is om het echt vast te zetten, zonder dat je weer terugvalt in je oude patroon. Dat komt doordat er verschillende aspecten zijn waar je rekening mee moet …
Wil je terug naar je ideale gewicht?
Je eet minder, je beweegt meer en toch verlies je nauwelijks gewicht. Het is een van de grootste frustraties van de vrouwen die ik begeleid. Ze willen heel graag wat kilo’s kwijt, maar op de een of andere manier blijven ze op een bepaald gewicht …
Wat doet ’n wijntje met je hormonen?
In mijn praktijk begeleid ik dagelijks vrouwen die op een of andere manier last hebben gekregen van hun leefstijl. Ze zitten niet meer lekker in hun vel of hebben last gekregen van bepaalde hormonale klachten. Een wijntje hoort erbij Tijdens de intake vraag ik …
6 tips voor een snelle stofwisseling
Zo verhoog je je metabolisme na je 40e Je kent vast wel iemand die alles lijkt te kunnen eten zonder dat ze aankomt, terwijl iemand anders van één avondje uiteten al denkt zwaarder te worden. Een belangrijke factor hierbij is de snelheid van de stofwisseling …
Het boek dat mijn leven veranderde
Heb jij dat ook? Dat je op een later moment terugkijkt op een bepaalde gebeurtenis in je leven en dat je dan ziet hoe belangrijk dat voor je geweest is? Ik heb dat met het boek dat ik jaren geleden heb gekocht op het vliegveld …
Hoe ontstaat buikvet?
Buikvet kan een heuse ergernis zijn Ik heb het over de vetophoping op je buik, die het liefst over je broekriem rolt. Bij de vrouwen die ik begeleid zit het vaak aan de voorkant of, wat ook vaak voorkomt, rondom hun middel (“het zwembandje”). …
Is periodiek vasten iets voor jou?
De afgelopen tijd hoor ik steeds vaker dat vrouwen geïnteresseerd zijn in periodiek vasten, ook wel intermittent fasting genoemd. Er wordt immers steeds meer bekend over de positieve effecten, zoals dat je meer energie ervaart en er overtollig gewicht mee kunt verliezen. Het ondersteunt ook …
4 essentiële tips om je schildklier te ondersteunen
Met de leeftijd neemt de schildklierwerking ietsje af Dat is één van de redenen dat symptomen van een vertraagde schildklier regelmatig voorkomen bij vrouwen na hun 40e levensjaar. Dat het vaak voorkomt blijkt uit recente cijfers, want één op de vier vrouwen heeft er last …
Belangrijke weetjes over de overgang
Wij vrouwen weten over het algemeen vrij weinig als het gaat om de overgang. Op zich is dat best vreemd, want als vrouw ben je er gemiddeld genomen zo’n 8 jaar mee bezig. Is het omdat wij deze belangrijke fase in ons leven nog steeds …
Het geheim van een gezonde leefstijl
Hoe doen ze dat nou? Je ziet hen vast ook wel in jouw omgeving. Mensen die ogenschijnlijk met alle gemak van de wereld een gezonde leefstijl hebben. Ze zien er goed uit, zitten lekker in hun vel en ze bruisen van energie. Juist, maar hoe …
Hoe word je emotie eten de baas?
Emotie eten, wat is dat toch?
Het is dat je bij een bepaalde emotie, zoals verdriet, boosheid, stress, je alleen voelen of puur uit verveling plotseling die enorme behoefte krijgt aan (zoet) eten. Het lijkt wel alsof er een enorme kracht in jezelf actief wordt die niet te stoppen is. Je MOET het hebben! Even dat goede gevoel ervaren van iets opeten.
Afvallen wordt steeds lastiger naarmate je ouder wordt
Als je de 35 gepasseerd bent, dan lijkt het wel alsof je makkelijker overtollig vet erbij krijgt en het steeds lastiger wordt om het kwijt te raken. Je hoeft bij wijze van spreken maar naar een taartje te kijken en het heeft zich al op …
Moet je echt calorieën tellen?
Was het behouden van je natuurlijke gewicht maar zo simpel als ons altijd is verteld, namelijk een kwestie van calorieën tellen en verbranden. Als het echt het verschil is tussen in en uit, dan zouden er toch veel minder mensen zijn met overgewicht? Het …
Zijn koolhydraten een probleem voor jou?
Er wordt heel veel en verschillend over koolhydraten geschreven. Wat mij betreft zijn er twee aspecten die je goed in de gaten moet houden: er is geen voedingspatroon dat voor iedereen passend is en er zijn verschillende soorten koolhydraten. Ik ken vrouwen die slecht tegen …
Wat maakt afvallen zo lastig?
Soms is het om gek van te worden. Je wilt heel graag wat overtollige kilo’s kwijt, maar wat je ook doet, het wil maar niet lukken. Zo kreeg ik laatst een mailtje van Ingrid: Hallo Brenda, ik wil heel graag afvallen. Daarom ben ik 14 …
Vijf essentiële tips bij slaapproblemen
Je wil ’s avonds laat nog even de laatste mails bekijken, het nieuws zien of dat laatste klusje wegwerken. Voordat je het weet lig je weer te laat in je bed en zijn de resterende uurtjes voordat je wekker weer gaat, eigenlijk te weinig. Een …
Vijf voordelen van mijn start van de dag met water en citroen
Ik zeg altijd dat de groei naar een gezonde leefstijl met name gebeurt door jezelf steeds nieuwe gewoontes aan te leren. Of het nou gaat om meer groenten eten, vaker sporten of de tijd nemen om te ontspannen, het begint allemaal met het inplannen en …
Waarom drie eetmomenten per dag veel beter voor je is
Ze zijn bijna niet meer weg te denken uit ons leven, de tussendoortjes. Een slimme marketeer in de jaren ’50 van de vorige eeuw heeft ze bedacht om de omzet in de levensmiddelenindustrie te verhogen. Is zes (of meer) keer eten per dag goed …
Hoe kun je vakantiekilo’s voorkomen?
Het is volop zomer en vakantietijd! Gezien de situatie waarin we nu zitten kunnen we niet zoveel reizen als we misschien graag zouden willen. Toch blijven er nog volop mogelijkheden over om op je welverdiende vakantie te gaan. Het maakt immers niet uit waar je …
