Stemmingswisselingen in de overgang
De overgang is een natuurlijke levensfase waar alle vrouwen doorheen gaan, maar dat maakt het natuurlijk niet altijd makkelijker. Eén van de meest voorkomende klachten tijdens deze levensfase zijn stemmingswisselingen. Van een opgewekt humeur naar plotselinge irritatie of verdriet; het kan overweldigend zijn. Maar wat veroorzaakt deze stemmingswisselingen, en hoe kun je ze verminderen? In dit artikel duiken we dieper in de oorzaken en geven we praktische tips om weer balans te vinden.
Waarom krijg je last van stemmingswisselingen tijdens de overgang?
De overgang wordt gekenmerkt door een afname van vrouwelijke hormonen, zoals oestrogeen en progesteron. Deze hormonen spelen een belangrijke rol in het reguleren van je stemming, slaap en energieniveau. Wanneer de hormoonspiegels schommelen, kan dit direct invloed hebben op je emoties en gemoedstoestand.
Enkele oorzaken van stemmingswisselingen in de overgang zijn:
- Hormonale schommelingen: Een dalend oestrogeenniveau beïnvloedt de serotonineproductie, een stof in de hersenen die je stemming reguleert. Dit kan gevoelens van somberheid of prikkelbaarheid veroorzaken.
- Slaapstoornissen: Nachtelijk zweten en slapeloosheid – beiden komen veel voor tijdens de menopauze – kunnen leiden tot vermoeidheid en een kort lontje overdag.
- Stress en levensveranderingen: De overgang valt vaak samen met andere uitdagingen, zoals kinderen die het huis uit gaan, zorgen om ouders of werkstress. Dit kan tot extra druk leiden op je emoties.
- Fysieke veranderingen: Gewichtstoename, verminderde energie of andere lichamelijke klachten kunnen je zelfvertrouwen en stemming negatief beïnvloeden.
Tips om stemmingswisselingen te verminderen
Gelukkig zijn er verschillende manieren om met stemmingswisselingen om te gaan. Hieronder vind je tips om je stemming stabieler te houden en je beter te voelen:
- Optimaliseer je voeding
Het zal je niet verbazen: wat je eet, heeft een directe invloed op hoe je je voelt. Daarom hecht ik altijd veel waarde aan een volwaardig eetpatroon van:
- complexe koolhydraten, zoals volkoren granen, om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
- Omega-3 vetzuren, uit vette vis, noten of lijnzaad, die hebben een positieve invloed op je hersenfunctie en stemming.
- Groenten en fruit, die antioxidanten en vezels bevatten voor een gezonde hormoonhuishouding.
Vermijd zoveel mogelijk toegevoegde suikers en cafeïne, omdat deze pieken en dalen in je energie en stemming kunnen veroorzaken.
- Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging is een natuurlijke manier om stemmingswisselingen tegen te gaan. Tijdens het sporten komen endorfines vrij, ook wel de ‘gelukshormonen’ genoemd. Kies een vorm van beweging die je leuk vindt, zoals wandelen, yoga of dansen, en maak er een gewoonte van.
- Zorg voor een goede nachtrust
Slaap is essentieel voor emotioneel welzijn. Probeer een vast slaappatroon aan te houden en creëer een rustgevende avondroutine. Overweeg ontspanningsoefeningen zoals meditatie of ademhalingstechnieken om beter in slaap te vallen.
- Stressmanagement
Stress verergert stemmingswisselingen. Zoek manieren om stress te verminderen, bijvoorbeeld door mindfulness, journaling of tijd in de natuur door te brengen. Regelmatig ontspannen is geen luxe, maar een noodzaak, zeker in deze levensfase.
- Overweeg natuurlijke supplementen
Sommige vrouwen vinden baat bij supplementen zoals magnesium, vitamine B6 of kruiden zoals sint-janskruid. Overleg altijd met een deskundige voordat je supplementen gebruikt, om te bepalen wat bij jou past.
- Praat erover
Het kan helpen om je gevoelens te delen met vrienden, familie of een professional. Een hormooncoach of therapeut kan je specifieke handvatten bieden om met je emoties om te gaan en de oorzaken aan te pakken.
Stemmingswisselingen tijdens de overgang: hulp nodig?
Stemmingswisselingen tijdens de overgang kunnen intens en verwarrend zijn, maar het is belangrijk om te onthouden dat dit een fase is. Door je lichaam te ondersteunen met de juiste voeding, beweging en zelfzorg, kun je deze periode beter doorstaan.
Blijf je last houden van hevige stemmingswisselingen of voel je je vaak somber? Aarzel dan niet om mij om hulp te vragen. Maak vandaag nog een afspraak voor een gratis (online) intakegesprek. Samen kunnen wij ontdekken wat jouw lichaam en geest nodig hebben om weer helemaal in balans te komen.
Met de juiste aanpak kun je niet alleen de overgang beter doorkomen, maar ook sterker en veerkrachtiger uit deze fase tevoorschijn komen.
