De overgang kan gewicht verliezen flink bemoeilijken. Het lijkt soms alsof gewichtstoename onvermijdelijk is, zelfs als je gezond eet. Je taille lijkt langzaam te verdwijnen en overtollige kilo’s blijven hardnekkig zitten. In dit artikel ontdek je waarom het gewichtsverlies tijdens de overgang lastig is en hoe je het kunt aanpakken om toch wat overtollige kilo’s kwijt te raken.
Waarom is gewicht verliezen in de overgang zo moeilijk?
Tijdens de overgang vinden er ingrijpende hormonale veranderingen plaats in je lichaam. Deze veranderingen maken het niet alleen moeilijker om gewicht te verliezen, maar kunnen ook leiden tot vetophopingen op specifieke plekken zoals op je buik. Dit wordt veroorzaakt door:
- Hormonen uit balans: De afname van oestrogeen en progesteron zorgt voor een verandering in je vetverdeling, waardoor je eerder buikvet ontwikkelt.
- Langzamere stofwisseling: Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme. Dit betekent dat je minder calorieën verbrandt.
- Verlaagde serotonineproductie: Een daling van serotonine, het ‘feel good’ hormoon, kan leiden tot somberheid en het verlangen om comfort te zoeken in eten of drinken.
De rol van je schildklier
Een andere factor is dat de werking van de schildklier, die een sleutelrol speelt in je stofwisseling, kan afnemen. Een traag werkende schildklier kan zorgen voor een lagere vetverbranding en een hogere opslag van overtollige energie in vetweefsel. Dit maakt het des te belangrijker om gerichte stappen te nemen naar een goede hormoonbalans.
Gewicht verliezen in de overgang: hoe lukt het wel?
Hoewel het een uitdaging is, is afvallen tijdens de overgang zeker mogelijk. Het draait om het aanpassen van je levensstijl aan deze nieuwe fase. Hieronder lees je hoe je dit kunt aanpakken:
- Stel een realistisch doel
Het begint met het bepalen van een doel dat past bij jouw nieuwe situatie. Richt je niet alleen op een getal op de weegschaal, maar denk aan hoe je je wilt voelen: energieker, sterker en zelfverzekerder. Dit geeft meer motivatie om vol te houden.
- Voeding aanpassen
Je eetpatroon moet aansluiten bij de veranderingen in je lichaam. Kies voor voeding die rijk is aan vezels, eiwitten en gezonde vetten, en vermijd snelle koolhydraten en toegevoegde suikers. Schrap verborgen suikers uit je dieet en focus op pure, onbewerkte voedingsmiddelen.
- Beweeg regelmatig
Met het ouder worden neemt spiermassa vaak af, maar juist spieren helpen je stofwisseling te versnellen. Combineer krachttraining met cardio-oefeningen, zoals HIIT, om vet te verbranden en spiermassa op te bouwen. Probeer dagelijks minimaal 30 minuten actief te bewegen.
- Kijk naar je eetmomenten
Beperk het aantal eetmomenten per dag. Overweeg om drie volwaardige maaltijden te eten zonder tussendoortjes. Een andere effectieve methode is intermitterend vasten, waarbij je bijvoorbeeld na 19.00 uur niet meer eet en ’s ochtends later ontbijt. Dit geeft je lichaam tijd om te herstellen en vet te verbranden.
- Stress en slaap
Stress en een slechte nachtrust kunnen een negatieve invloed hebben op je hormonen en je gewicht. Gebruik ontspanningstechnieken zoals mindfulness, yoga of ademhalingsoefeningen om stress te verminderen. Zorg daarnaast voor een goede slaaproutine.
Gewicht verliezen tijdens de overgang? Vraag om hulp
Veel vrouwen hebben baat bij persoonlijke begeleiding om af te vallen tijdens de overgang. In mijn rol als leefstijlcoach kan ik je helpen inzicht te krijgen in jouw specifieke situatie en gerichte adviezen geven die passen bij jouw behoeften. Soms spelen bijkomende factoren, zoals medicatiegebruik of stress, een rol die professioneel advies noodzakelijk maken.
Samen werken aan jouw doelen
Als hormoonspecialist en leefstijlcoach heb ik veel ervaring met het begeleiden van vrouwen tijdens de overgang. Wil je ontdekken hoe je jouw hormonen in balans kunt brengen en weer lekker in je vel kunt zitten? Plan een gratis intakegesprek waarin we samen jouw situatie bespreken en een plan maken om je doelen te bereiken.
Zet vandaag de eerste stap en voel je weer jezelf, energiek en in balans!
