Het vakantietijd, dus de vraag die mij veel gesteld wordt is hoe je kunt genieten en voorkom je tegelijkertijd dat je gewicht omhoog gaat? Want het is zo jammer als je na je vakantie thuiskomt en niet alleen mooie herinneringen, maar ook enkele vakantiekilo’s meebrengt.
Vakantie gaat vaak gepaard met een heel ander ritme, een andere leefwijze zelfs. Zo wil je gewoon lekker genieten en even niet hoeven na te denken over hoe verantwoord alles is wat je zoal eet en drinkt. Je wilt ook proeven van wat een andere omgeving zoal te bieden heeft.
Hoe voorkom je vakantiekilo’s?
Stel je bent weer thuis en de weegschaal bevestigt wat je al vermoedde.. Je hebt een paar vakantiekilo’s te pakken. Dat is vaak de bittere pil, want krijg die extra kilo’s er maar weer eens van af! Zeker naarmate we ietsje ouder zijn en onze hormonen toch al alle kanten op gaan, is dat een heuse opgave.
Welke keuze maak jij om gewichtstoename tegen te gaan?
Voorkomen dat je gewicht omhoog gaat begint bij de keuze die je maakt voor wat betreft de bestemming. Vervolgens gaan we kijken naar wat er zoal gebeurt tijdens de gemiddelde vakantie. Dan geef ik je vijf waardevolle tips, zodat het jou deze keer niet gaat gebeuren. Want wat er niet bij komt, hoeft er ook niet af.
Ben je actief of ga je uitrusten?
De keuze is niet als gebruikelijk, maar welke bestemming kies je voor je welverdiende vakantie? Ga je kamperen of ga je naar een hotel met halfpension? Wordt het een actieve vakantie of ga je lekker met je e-reader op het strand liggen? Dat kan namelijk heel wat uitmaken als het om je gewicht gaat.
Wat gebeurt er nou eigenlijk op vakantie?
De kans is heel groot dat je, in vergelijking met thuis, meer eet en drinkt en dat je minder beweegt. En dat is een gevaarlijke combinatie als het jouw gewicht betreft. Meer eten en minder bewegen betekent namelijk dat je veel te veel energie binnenkrijgt en dat de kans groot is dat je gewicht toeneemt. Je lichaam kan daar eigenlijk niks anders mee doen dan opslaan in buikvet.
Tip 1 Maak een slimme keuze qua bestemming
Wat zijn jouw criteria als je kiest voor een vakantiebestemming? Zit daar ook eten en bewegen bij? Als je bijvoorbeeld voor een all-inclusive vakantie kiest, dan maak je het jezelf behoorlijk moeilijk. De hele dag door kan er gegeten worden, buffetten vol. Probeer dan maar eens maat te houden en op je gewicht te passen. Hoe minder eetmomenten van tevoren vast staan, hoe meer controle je zelf hebt over wat en wanneer je eet. Kamperen of een huisje huren zijn daar goede voorbeelden van. Dan bepaal je alles zelf.
Hetzelfde geldt voor beweging. Ga je op een wandelvakantie of wordt het lekker op het strand liggen? In geval van dat laatste, zijn er sportfaciliteiten in de buurt waar je lekker kunt trainen of kun je ‘n dagje een fiets huren? Lekker bewegen maakt dat je lichaam wat kan doen met de energie die je binnenkrijgt en zo voorkom je gewichtstoename.
Tip 2 Een dagje genoten? Een dag rustig aan!
Je wil natuurlijk wel genieten, dat is ook heel belangrijk. Voor de een is dat een glaasje wijn, voor de ander een lekker toetje. Wat je kunt doen is na een dag dat je flink genoten hebt, een dagje “vasten” inbouwen. Op zo’n dag pas je intermittent fasten toe en wordt er niet “gezondigd”. Zo breng je de dagen van genieten weer in evenwicht met het wat rustiger aan doen. Want iedere dag feest zorgt geheid over overtollige vakantiekilo’s.
Spreek wel van tevoren met jezelf af wat een genietdagje wordt en wat niet en bedenk een positieve sanctie als je deze afspraak overtreedt. Zo had ik vorig jaar iets verzonnen wat mij enorm hielp. Als ik op een “vast” dag de regel overtrad, dan mocht ik de rest van de dag de lift van het hotel niet meer gebruiken. Onze kamer was op de 8e verdieping en alleen het idee daarvan weerhield mij om over de grens te gaan. Het heeft er uiteindelijk voor gezorgd dat ik een goede balans vond, met als gevolg dat de vakantiekilo’s uitbleven.
Tip 3 Eet niet meer na 20.00u
Je eet al snel te veel en te laat. Daarom is het ook op vakantie zo belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Die geeft namelijk precies aan wanneer je genoeg hebt gegeten. Je zult merken dat je dat punt al relatief snel hebt bereikt, soms al halverwege het voorgerecht en dan moet de rest nog komen. Met pijn in je buik rol je naar je bed en dan mag je spijsvertering het opknappen. Afgezien van het feit dat je niet zo lekker zult slapen, kan je lichaam er niks anders mee dan gewichtstoename. Het is alsof je blokken hout op een haardvuur gooit en dan naar bed gaat. Het is echt de kunst om op tijd te stoppen. Kies bijvoorbeeld voor twee voorgerechten, laat het brood staan en sla het toetje over.
Tip 4 Neem gezonde snacks mee van thuis
Je bent ‘n dag de hele tijd op pad geweest en het duurt nog wat uurtjes voordat je kunt aanschuiven voor de lunch of het avondeten. Wat doe je dan? Juist, je gaat naar de lokale supermarkt en je gaat los! Je bent immers op vakantie: chips, chocola, koekjes, flesje wijn…
Om dat voor te zijn kun je wat gezonde snacks van thuis meenemen. Zo overbrug je de periode naar je volgende maaltijd op een verantwoorde manier.
Tip 5 Drink veel water
Heb je wel eens een glas water gedronken op het moment dat je honger had? Grote kans dat het hongergevoel minder werd of zelfs helemaal verdween. Niet alleen daarom is het handig om tijdens de vakantie veel water te drinken. Een ander groot voordeel is dat water je lichaam reinigt. Het voert afvalstoffen af die in je lichaam ontstaan, waaronder die van alcohol en suikerrijke voeding. Zeker in warme landen kan je lichaam 1,5 tot 2 liter per dag goed gebruiken.
Neem deze tips mee op vakantie! Op deze manier kun je genieten van al die heerlijke geneugten en toch controle houden over je gewicht. Want wat er niet bij komt, hoeft er ook niet van af!
Geniet van je vakantie!
Een ding is zeker, je vakantie waar je zo lang naar hebt uitgekeken kan een heuse uitdaging zijn voor wat betreft je lijn. Probeer deze tips zoveel mogelijk toe te passen en vergeet vooral niet te genieten.
