9 tips om gezond door de feestdagen te komen. Zo vermijd je schuldgevoelens die aan je knagen of extra kilo’s die je er weer af moet zien te krijgen.
De laatste weken van het jaar staan vaak in het teken van gezelligheid, samenzijn met je dierbaren en lekker & veel eten. Met de feestdagen voor de deur, komt het er vaak op neer dat we meer eten en drinken dan gebruikelijk. Dat gaat niet altijd zonder vervelende bijeffecten!
Een pepernootje hier, een bitterballetje daar, een extra wijntje..
De vraag die mij op dit moment het meeste wordt gesteld is dan ook “hoe kom je door deze periode van feestdagen?” Tja, dat is niet zo makkelijk, want je wilt toch ook graag genieten!
Ik geef je graag 9 essentiële tips om gezond door de feestdagen te komen:
1. Maak het zelf
Kijk in hoeverre je zelf de regie in handen kunt houden, door iets zelf te organiseren. Zo vermijd je dat je geconfronteerd wordt met keuzes die je liever niet wilt maken. Kies dan voor pure en onbewerkte ingrediënten. Ga op zoek naar recepten met veel verschillende groenten, vis of gevogelte en bijvoorbeeld quinoa of zilvervliesrijst.
Het lijkt soms veel werk, maar als je er eenmaal wat handigheid in krijgt, dan word je al snel beloond met overheerlijke gerechten. Zo vermijd je de kant-en-klare sauzen, pakjes en bakjes die onze gezondheid schaden, omdat er vaak zoveel verborgen suiker in zit.
2. Kies slim
Ben jij degene die wordt uitgenodigd en ga je ergens op bezoek? Kies dan slim. Ga voor een extra portie groenten, neem vis, kip of schaaldieren en laat de pasta’s, het brood, de dikke sauzen vooral staan.
3. Drink veel water
Als je vaker een glaasje alcohol drinkt, neem er dan een glas water bij. Zo wordt de alcohol snel verdund en makkelijker afgevoerd. Neem zo’n 20 minuten voor de maaltijd een flink glas water, want zo nemen je hongergevoelens af en eet je minder.
4. Doe rustig aan met tussendoortjes en hapjes
Vrijwel overal waar je komt start je eerst met een lekker drankje en een hapje. Heel lekker en feestelijk allemaal, maar voordat je het weet heb je al heel wat binnen gekregen en dat telt aardig op. Hou ’n beetje bij wat je eet, prop het niet gedachteloos naar binnen en sla ook af en toe eens iets over.
5. Alcohol bevordert eetlust
Alcohol zelf is al flink calorierijk, maar het heeft nog meer nadelen. Van alcohol krijg je namelijk trek en ga je meer eten. Na een paar wijntjes vervagen de grenzen en maakt het je minder uit hoeveel en wat je eet. Het gevolg daarvan is vaak dat je daarna vol met schuldgevoelens constateert dat je veel te veel gegeten (en gedronken) hebt. Even los van de hoofpijn..
6. De verleiding van de toetjes
Toetjes zijn voor veel mensen onweerstaanbaar. Als jij het ook vrijwel onmogelijk vindt om het toetje over te slaan, neem dan een half toetje door het met iemand te delen. Je kunt ook gewoon minder op te scheppen. En als je kunt kiezen, neem dan een toetje met fruit, yoghurt, pure chocola of sorbetijs. Vermijd slagroom, roomijs, en zoete taartsoorten.
7. Durf NEE te zeggen!
Ken je dat vervelende gevoel als je tegen heug en meug iets opeet of drinkt, terwijl je er helemaal geen zin in hebt of al helemaal vol zit? Het heeft bij mij jaren geduurd voordat ik besefte dat ikzelf de enige “verliezer” was. Tegenwoordig weet ik wel beter en adviseer ik jou in zo’n geval altijd een portie “gezond egoïsme”. Kies voor jezelf, zeg gewoon “nee, dank je. Ik sla even over”. Laat je vooral niet vermurwen onder de druk van anderen.
8. Balanceer
Het is altijd goed om de dagen waarop je veel eet en drinkt te compenseren met een rustig dagje daarna. Sla dan gerust eens het ontbijt over of neem alleen een soepje als avondeten. Zo heeft je spijsvertering weer even wat rust na een dag (en nacht) hard werken. Het is vaak een kwestie van de balans vinden tussen de verschillende dagen.
9. Begin het nieuwe jaar op de allerbeste manier
Met deze 9 tips kun je gezond door de feestdagen komen. Maar is dit niet ook het moment om jezelf eens recht in de ogen te kijken? Hoe voelt het om in jouw lichaam te zitten? Hoe is het gesteld met je energielevel, je gewicht, je humeur, je gezondheid?
Is het niet de hoogste tijd dat je weet wat beter voor jezelf gaat zorgen? Alleen doen is vaak erg lastig, vandaar dat het begin van een nieuw jaar zo’n uitgelezen moment is om er helemaal voor te gaan.
Wil jij weten hoe het in algemene zin het je gesteld is? In dat geval gebruiken we meestal de EMB bloedtest om hier waardevolle inzichten in te krijgen. Wil je de energie van het nieuwe jaar gebruiken om (nog) beter voor jezelf te zorgen, maar weet je nog niet hoe? Maak dan een afspraak voor een gratis intakegesprek, zodat ik je vanuit mijn expertise als Leefstijl & Mindset coach hierbij kan helpen.
